朝一の体重 75.0kg 朝ごはん プロテイン＋豆乳 昼ごはん カップ麺＋コールスロー＋ヨーグルト 夜ごはん たこ焼き＋豚汁＋キムチ＋めかぶ 今日の運動 ウォーキング 2h ダンベルレイズ 2kg 20×3セット ダンベルサイドレイズ 2kg 20×3セット 腹筋ローラー 10×2…