朝一の体重 73.9kg 朝ごはん もやし醤油ラーメン 昼ごはん プロテイン＋豆乳 夜ごはん ご飯＋鳥唐揚げ＋納豆＋めかぶ＋出汁煮 今日の運動 ロシアンツイスト 20回×2セット ジャンピングジャック 2分×3セット ダンベルレイズ 2kg 20回×2セット ダンベルプレス …