朝一の体重 72.5kg 朝ごはん プロテイン＋豆乳 昼ごはん インスタントラーメン＋ゆで卵 夜ごはん 麻婆炒飯＋ミニラー＋野菜炒め（東秀） 今日の運動 ダンベルサイドレイズ 2kg 20回×3セット ダンベルレイズ 2kg 20回×3セット 腹筋ローラー 10回×3セット ロシ…