朝一の体重 74.0kg 朝ごはん プロテイン＋豆乳 昼ごはん ご飯＋納豆＋鶏肉のみぞれ焼き＋味噌汁 夜ごはん 野菜ラーメン＋かき玉風 今日の運動 ダンベル体操 20min ジャンピングジャック 2min×2セット 腹筋ローラー 20回×2セット ヒップレイズ 10回×2セット …