朝一の体重 73.5kg 朝ごはん プロテイン＋豆乳 昼ごはん ご飯＋牛肉＋納豆＋かき玉風＋味噌汁＋プチトマト 夜ごはん ご飯＋だし煮＋ジンギスカン 今日の運動 ダンベルレイズ 5kg 10回×2セット 腹筋ローラー 20回×3セット プッシュアップ 20回×2セット ウォー…