朝一の体重 75.6kg 朝ごはん プロテイン＋豆乳 昼ごはん コンビニサラダ＋サラダチキン＋黒酢で活性 夜ごはん 鶏肉とえのきの出汁煮とプロテイン＋豆乳 今日の運動 ジムでエアロバイク 20分 ベンチプレス 30kg×10回 3セット ラットプルダウン 33kg×10回 ３セ…

朝一の体重 74.9kg 朝ごはん プロテイン＋豆乳 昼ごはん カップラーメン 夜ごはん ご飯、おでん、カクテキ 今日の運動 ウォーキング 1kmストレッチ 夜の体重 76.3kg 余談 前日の反動で、今日は筋肉痛のため軽めの運動のみです。食べるもんは食べちゃったので…

朝一の体重 74.6kg 朝ごはん プロテイン＋豆乳 昼ごはん 暖かい鳥蕎麦 夜ごはん ご飯、餃子、納豆、こんにゃく、沢庵。 今日の運動 ボルダリング、スラックライン 5h 夜の体重 76.3kg 余談 めっちゃ運動した。icdを入れてたら絶対にボルダリングもスラックラ…

朝一の体重 75.1kg 朝ごはん プロテイン＋豆乳 昼ごはん 自家製お弁当 夜ごはん 種込み蕎麦 親子とじ蕎麦に海老天。 今日の運動 腹筋ローラー（膝ころ） 10×2セット スクワット 15×2セット ブルガリアンスクワット 左右それぞれ 10×2セット 夜の体重 75.2kg …

朝一の体重 74.5kg 朝ごはん プロテインバー＋プロテイン（ザバス バナナ） 昼ごはん カップラーメン＋黒酢で活性 夜ごはん そうふーめん＋肉野菜炒め 今日の運動 腹筋ローラー（膝ころ） 10×3セットヒップリフト 15×3セットサイドレッグレイズ 左右それぞれ…

朝一の体重 74.6kg 朝ごはん プロテイン＋豆乳 昼ごはん コンビニで買ったサラダ＋黒酢で活性 夜ごはん お好み焼き 今日の運動 ジャンピングジャック 40秒×5セット（インターバル20秒）ダンベルサイドレイズ 2kg 20×2セット 夜の体重 75.3kg